Ramazan da Diyet Yapılır mı?

Ramazan da Diyet Yapılır mı? Ramazan ayı Müslüman alemi için önemli ayların başında gelir. Ramazan ayında toplam öğün sayısı iki ile sınırlanır. Oruç tutan kişiler gün içerisinde yaklaşık olarak 12 saat aç kalırlar. Bu açlık uzadıkça kişilerin kan şekeri düşer.

Ramazan ayında sahur ve iftar olmak iki öğün vardır. Sahur vakti kalkılmaz kişinin kan şekeri düşer ve gün boyu aç ve halsiz hissedilebilir. Ramazan ayında az ve sık beslenme ilkesi benimsenmelidir. Az ve sık beslenerek kan şekerini dengelenir.

Ramazan da Diyet Yapılır mı?

Gün boyu aç kalan kişiler için beslenme sahur, hafif iftar, akşam yemeği ve ara öğün şeklinde düzenlenmelidir. Peki ramazan da diyet yapılır mı sorusuna uzmanlar bazı adımlara uyarak diyet yapılabileceğini belirtmişlerdir.  Sahur da kan şekerinde ani değişikliğe yol açmayacak besinler seçilmelidir.

Ramazan ayında diyet yapılırken;

• Etli sebze yemekleri
• Tahıl çorbaları
• Kepekli ekmek
• Az tuzlu peynir ve az tuzlu zeytin
• Meyve
• Bol su

tüketilmelidir.

Zayıflatan Ramazan Diyeti

Ramazan da kilo vermek isteyenler için Doktor Ender Saraç tarafından önerilen diyet listesi aşağıda verilmiştir. Bu diyeti uygulamadan önce uzman bir doktorunuza danışmalıdır.

1.gün sahur ve iftar menüsü

• Sahur: Az yağlı bir porsiyon pilav ve kayısı kompostosu.
• İftar: Kıymalı yumurta, 1 kase salata ve meyve.

2.gün sahur ve iftar menüsü

• Sahur: Az yağlı pilav ve kayısı kompostosu.
• İftar: 1 tabak etli fasulye, 1 tabak bulgur pilavı ve diyet güllaç.

3.gün sahur ve iftar menüsü

• Sahur: Az yağlı kıymalı ya da peynirli makarna ve 1 bardak ayran.
• İftar: Dolma ya da sarma, 1 kase yoğurt ve dilediğiniz kadar meyve.

4.gün sahur ve iftar menüsü

• Sahur: 3 dilim börek ve şekersiz çay.
• İftar: 8 adet ızgara köfte, yarım porsiyon yağsız pilav, 1 kase cacık ve 1 porsiyon diyet muhallebi.

5.gün sahur ve iftar menüsü

• Sahur: 3 dilim börek ve çay.
• İftar: Kıymalı ıspanak, meyve ve 1 kase yoğurt.

6.gün sahur ve iftar menüsü

• Sahur: Az yağlı pilav ve kayısı kompostosu.
• İftar: Yarım porsiyon haşlama et ya da ızgara tavuk, 1 tabak haşlanmış patates ve 1 porsiyon diyet sütlaç.

7.gün sahur ve iftar menüsü

• Sahur: Biberli, domatesli ve az yağlı patates salatası.
• İftar: 1 tabak lahana sarma, 1 kase yoğurt ve meyve.

Gün boyu aç kalan kişiler kilo kontrolü sağlamak ve kilo vermek için sahur ve iftar öğünlerini düzenlemeleri gerekir. Yapılacak düzenlemenin yanı sıra ramazan da diyet yapılır mı sorusuna Doktor Ender Saraç olumlu bir yanıt vermektedir. İftar ve sahur vakitleri arasına ara öğün ekleyerek kilo vermek ve kilo kontrolünü sağlamak mümkündür.